口呼吸が増加中?鼻呼吸が良い理由は?メリット・デメリットを分析!

生きるために欠かせない動作。呼吸はその内の一つですよね。

その呼吸にも口呼吸と鼻呼吸の二通りあります。今ご覧になられてる皆さんはどちらで呼吸されてますか?

ちなみに私はいつも無意識に口呼吸をしています。直さなきゃなーと思いながら、その時は鼻呼吸をするのですが気づけば口呼吸に…クセってなかなか直らないものですよね。

そんな無意識の内に行われている口呼吸と鼻呼吸ですが、今回はそこについて調べてみようと思います。

 

なぜ口呼吸と鼻呼吸について調べるのか。実は噂で「口呼吸は百害あって一利なし」と聞いたからです。

どこかで聞いたようなフレーズですね。

そう、実はタバコを吸うのと変わらないぐらい口呼吸って危険なんです。

タバコ
でも何がそんなに危険なのか。よく分からないですよね。

今回はその不明な部分をしっかりと調べてみようと思います。

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口呼吸は何が危険?

口呼吸

普通に考えると口で呼吸するだけで体に悪そうな要素が全くなさそうですよね。

鼻で呼吸しようが口で呼吸しようが肺に入るのは酸素じゃないの?と思います。

しかし、実は口呼吸を行うことでたくさんのリスクにさらされるのです。

 

口周りの症状

虫歯
・虫歯
・歯周病
・口内炎
・歯並び/出っ歯
・いびき
・口臭

 

顔周りの症状

肌荒れ
・顔のたるみ
・肌荒れ
・二重あご

 

病気関連

風邪
・風邪
・アレルギー
・高血圧
・腸疾患
・睡眠時無呼吸症候群
・腎臓病

 

メンタル面の症状

・全身倦怠感
・うつ病
・パニック障害

 

鼻で呼吸しないだけでこれだけのリスクにさらされるんです。

これでもまだ一部なのでもっとたくさんの症状に影響を及ぼします。

ではなぜ口呼吸がダメなのか。その原因は大きく分けて二つあります。

 

 

原因は2つ

2つ

唾液の分泌量が減る

実は口の中はすごく不衛生な場所なんです。

歯磨きをしなかったりして、不衛生にしている状態が続くと公衆便所の雑菌量と変わらないぐらいに!

その状態を防ぐために体に最初から備わっている機能。それが唾液なのです。

唾液には消毒作用があり有効な成分がたくさん含まれているので、口呼吸を行って口の中を乾燥させるという行為は自分で防衛機能を低下させているようなものと同じ行為なんです。

 

フィルターが無い

私たちは一日を通して起きてから寝るまでの間ずーっと呼吸しますよね。

むしろ呼吸しない時なんて友達と息ガマン大会でもしてない限りないですよね。

そんな呼吸を口で行う場合、ホコリやウイルス・細菌などの侵入をずーっと許してしまっている状態になるんです。

逆に鼻呼吸をすれば、そんな外敵もシャットアウト!鼻毛フィルターが体をしっかり守ってくれます。

 

 

鼻呼吸のメリットって?

鼻呼吸

先ほど書いた症状のほとんどが改善されます。

それだけでも十分な効果ですが、鼻で吸った空気は鼻毛や鼻の粘膜などでしっかりと浄化されて肺に優しい空気へ換えてくれます。

そうして新鮮な空気が送り込まれる事で良い酸素が体に取り込まれ、脳の活動も活発になり仕事などの作業もはかどります。

たまに鼻の穴から存在を主張してくる鼻毛さんですが、実はすごいやつだったんですね。

 

 

口呼吸が増えてきている原因は?

増加

実は口呼吸をする人は最近増えてきているそうです。

現在、日本人の半数は口呼吸で小学生以下に至っては8割が口呼吸に。

なんでそんなに増えてきたのか。
原因が気になりますよね。

 

実は離乳食が早い事が原因なんです。

離乳食

「なぜ?関係ある?」

と思いますが、離乳食が早い事がなぜ口呼吸に関係してくるかというと実は赤ちゃんの歯に理由があります。

赤ちゃんの歯というのは2歳半まではお乳を吸う為の歯になるので離乳食を与えても十分に咀嚼が出来ないんです。

なので丸飲みしてしまうので口呼吸になってしまいます。それで口呼吸の癖が定着してしまっているのです。

口呼吸をさせない為にも2歳半までは母乳で育てたりおしゃぶりなどで口を閉じさせたりする工夫が必要なんですね。

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口呼吸から鼻呼吸への改善方法

改善

そんな魅力的な鼻呼吸。今日から頑張ってみよう!と思いたいところですが習慣付いているものを直すのにはなかなか根気のいる作業です。

私もこの文章を書きながら「絶対口呼吸を直してやる!」と大きく鼻で深呼吸をして固い決意をした2分後には口呼吸になっていました。やはりクセというものは恐ろしいものです。

という訳で地道な改善が必要のようで、ネットで見つけたいくつかの方法をご紹介します。

 

腹式呼吸を意識する

確かにお腹で呼吸する時は鼻で息を吸ってますよね。

カラオケで歌も上手くなりそうだし一石二鳥かも。

 

うつぶせや横向きで寝ない

こういった寝方をすると口呼吸になりやすくなるそうです。

確かにあおむけで寝てる人で口がポカンと空いたまま寝てる人ってあんまり見ないかも。

 

口呼吸状態に気づいたら鼻呼吸に切り替える

口呼吸に慣れている人は少し鼻呼吸にチェンジするだけでも結構きついですよね。私もこれです。

しかし少しずつでもやっていく事で鼻の機能が活性化されて自然と切り替わっていくかもしれないですね。

 

睡眠時の鼻呼吸用口止めテープ

最初に見た時は「呼吸できなくなるのでは!?」と思いました(笑)

縦に貼るテープなので呼吸しようと思えばできるようです。

寝ている間の口呼吸がなくなり結構効果的なので利用した方の評価も高いようです。

試してみる価値はあるかもしれないですね。

鼻呼吸口止めテープ『セレブリーズ』

 

 

まとめ

やはり風の噂は本当だったようですね。

「百害あって一利なし」

これからは頑張って鼻呼吸に直していった方がよさそうです。
皆さまの中にも口呼吸だという方がいらっしゃったら鼻呼吸を身に着けて健康な生活を送られるようにされてくださいね。

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